【腸活で美くびれをつくる】ぽっこりお腹にお悩みの30代ママが知っておくべき腸のデトックス効果！

こんにちは！モテくびれデザイナーのRihoです。

最近「腸活」という言葉をよく耳にしませんか？
実は、腸の健康を整えることは、美しいくびれを手に入れるためにも欠かせないんです！

毎日忙しい30代のママたちでも
腸活を始めることで、スッキリボディと健康を両立できるんです！
今日は、腸活のデトックス効果と簡単に始められる「朝の腸活ルーティン」をお伝えします！

腸活がくびれに与える影響

腸活がくびれにどう関係するのか？
不思議に思いますよね。
今日はそんな腸内環境を整えるとくびれにどんな影響があるのか？
見ていきましょう！

1. 便秘の改善でお腹スッキリ！

腸内に老廃物が溜まると、お腹が張ってぽっこり見える原因に。
腸活を取り入れると便通が改善し、お腹周りがスッキリします。

2. 脂肪燃焼をサポート！

腸内環境が整うと、小腸のリンパ管から
脂肪を分解→流してくれるため
直接的に脂肪を燃やしやすい体へ、くびれ作りの強い味方になります

3. ホルモンバランスの安定

腸内環境が乱れると、女性ホルモンのバランスも崩れやすくなります。
特に産後や30代以降に減少しがちなエストロゲン。
これは腸内環境がよくなることで
エストロゲンの分泌量が増え、女性らしいしなやかなくびれへと
導いてくれます。
体型の維持だけでなく心の安定にも大きくつながります。

簡単に始められる朝の腸活ルーティン

忙しいママでも取り入れやすい、腸を整える朝の習慣をご紹介します！

1. 朝一杯の白湯を飲む

寝ている間に冷えた体を温め、腸を目覚めさせる効果があります。
白湯にレモンを絞るとさらにデトックス効果がアップ！

2. ネバネバ食材を朝食にプラス

納豆やめかぶ、バナナなど、腸内の善玉菌を増やす食品を朝食に取り入れましょう。
たとえば、バナナとヨーグルトの組み合わせは簡単で効果抜群。

3. 軽いストレッチで腸を刺激

朝起きたら仰向けになり、膝を曲げて左右に倒す「お腹ひねりストレッチ」がおすすめ。
腸に優しく刺激を与え、便通を促します。

【腸が悲しむ食べ物】まずは、ここから手放そう！

腸が悲しむ食べ物、
それは・・・添加物?加工食品やスナック菓子

これらをを控えること。
添加物、加工食品、スナック菓子に含まれる保存料や人工甘味料、着色料は、

腸内環境を乱す大きな原因?
腸内細菌たちは自然でシンプルな食べ物を好むので
こうした人工的な成分が多い食事が続くと腸が疲れてしまいます?

例えば、カフェでドリンクをオーダーする時は
お砂糖の入っていないノンカフェインのお茶（ルイボスティーなど）
をチョイスしたり

ジュースや調味料を選ぶ時は「無添加」や「原材料が少ないもの」を意識するのがコツ?
まずは冷蔵庫やパントリーを見直して、
体に優しい食品を選ぶ習慣を始めてみましょう?✨

いきなり全て排除！！！
でなくても一部減らすだけでもOK
無理なく楽しめる範囲で

腸をいたわる選択が、くびれにももちろん直結しますし
美肌や健康、そして軽やかな心につながりますよ??！

まずは習慣に小さな一歩を取り入れてみましょう♡

私の経験談【お米は白米？玄米？】

産後すぐは白米を食べるようにしていたんだけど
最近は主食を玄米ミックスに切り替えました！

その理由はキレイなくびれのために
【お腹の調子を整えたいから】

玄米がいいの？白米がいいの？
って迷う方もいらっしゃると思うのですが
私は目的によって変えていいと思っています！

白米＝素早いエネルギー源！消化が良く腹持ちがいい！

産後の回復には白米がいいのと子供も一緒に食べることもあって
この2年間は白米にしていました。

しかし、私の悩みはお腹をすぐ壊しやすいこと。。。
腸がむくむことも多かったので
不溶性食物繊維を取り入れたく
玄米ミックスに切り替えたのです！

 玄米＝持続性エネルギー！腸活サポート！
白米の6倍の食物繊維なんです

腸内環境を意識し始めてから
月2ペースで崩していたお腹の調子が良く！
年明けから1度も崩さずに送れています♡

次回は、「【くびれは1日にしてならず】美しいウエストを作る生活習慣7選」お伝えします。
一緒に理想のくびれを目指しましょう！

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